Scenskräck - tar kroppen över när du ska tala?
Från blockering och låsning – till tryggt och säkert talandeDu är kompetent.
Du kan ditt arbete.
Du gillar ditt arbete.
Du har mer att tillföra än vad som kommer fram när du ska tala inför grupp.
Du vet vad du ska säga
men när det gäller tar kroppen över.
Eller - när du sitter och väntar på din tur.
Hjärtat rusar.
Orden fastnar.
Kontrollen är borta.
Det här är inte den du egentligen är.
Det är en inlärd stressreaktion i kroppen.
Och den går att förändra.
Jag vet det – för jag har själv varit där.
Jag har arbetat med över 700 personer genom åren – människor som i sitt arbete behöver kunna tala inför andra men som haft starka stressreaktioner i kroppen, i åldrar från cirka 20 till 63 år, från många olika branscher och kulturella bakgrunder.
Det här typen av starka reaktioner kallas ofta talängslan eller scenskräck.
Vill du veta mer och se om det här är något för dig?
Du får ett kostnadsfritt telefonmöte (20–25 minuter, utan bindning).
Jag kontaktar dig inom 1–2 dagar så hittar vi en passande tid.
I samtalet berättar du kort om din situation och jag förklarar hur jag arbetar och hur jag skulle kunna hjälpa dig.
Barbro Bronsberg,
Det handlar inte om hur du talar. Det handlar om en stressreaktion.
Det handlar inte om hur du talar eller att öva mer.
Du kanske redan har fått det rådet – eller tänkt det själv– att du behöver träna mer, exponera dig, gå en retorikkurs eller förbereda dig ännu mer.
Du kanske har testat.
Men det har inte hjälpt.
Det är inte du som är problemet.
När kroppen reagerar med stark stress – ibland panik – räcker det inte med talarteknik.
Kroppen tolkar situationen som hotfull och tar över för att skydda dig.
Vi arbetar med själva stressreaktionen.
Med nervsystemet.
Med det som triggar rädslan på djupet.
När kroppen inte längre uppfattar situationen som farlig förändras ditt talande.
Ja, det kan gå.
När du gör arbetet tillsammans med mig släpper det för de allra flesta.
Det är skillnad på vanlig nervositet och scenskräck
En liten övning:
Föreställ dig en enkel skala från 0-10
som visar hur stark stressreaktionen är när du ska tala.
- 0 betyder helt lugnt avslappnat talande.
- 10 betyder att kroppen starkt signalerar obehag, hjärtat rusar och det känns som att du nästan går i panik.
Stanna upp en stund.
Om du känner in – var ligger du själv på skalan när du talar?
Bara känn in spontant och notera ärligt för dig själv.
Vanlig nervositet ligger kanske från 1 och 4.
Det är lite jobbigt, men ofta hanterbart och brukar bli bättre med träning och erfarenhet.
Vid 4–5 blir det tyngre.
Där kan det ibland hjälpa med extra inre arbete eller en talar- eller retorikkurs.
Men när du närmar dig 6, 7, 8, 9 eller 10 plus handlar det oftare om scenskräck eller talängslan.
Då kan ångest, starka kroppsliga reaktioner, darrningar, blackout, en impuls att fly eller panik ta över.
De flesta av mina klienter ligger mellan 6 och 10 plus.
Några har spontant sagt 15 när jag frågat. De har verkligen behövt hjälp – och fått det.
Vad är det som händer när kroppen tar över?
Var vänlig mot dig själv. Stressreaktioner när du talar säger ingenting om din kompetens.
Du får veta att du ska tala ett visst datum.
Kanske går en stöt genom kroppen direkt. Kanske kommer de starka reaktionerna först när du sitter och väntar på din tur eller just när du ska börja prata.
De obehagliga kroppsreaktionerna är stressreaktioner.
Kroppen går i larm – som om det fanns hot eller fara.
Av någon anledning har talarsituationen kopplats till överlevnad: som om det brinner i rummet (fly)
eller som om någon kan skada dig (kamp).
Då tar kroppen över. Det är en medfödd skyddsreaktion.
Men nu är du och kroppen i en loop - en ond cirkel.
Tanken på att tala väcker larm. Kroppens reaktioner förstärker obehaget. Och obehaget bekräftar att du borde undvika situationen.
Det handlar inte om att du är svag eller inkompetent.
Nervsystemet tolkar situationen som farlig och larmar. Då räcker det inte med att öva mer eller pressa sig själv.
Loopen går att bryta.
Jag låg själv på 8 när jag föreläste på heltid.
Jag var erfaren och professionell – men kroppen var spänd.
Det förändrades när jag började arbeta direkt med kroppens stressreaktioner och min egen hindrande autopilot.
Jag gjorde det jag i dag lär ut.
I dag ligger jag på 0,1.
Så jag vet att det går.
Om du känner igen dig i det här
Det är en sak att känna vanlig nervositet.
Det är mänskligt, Vana talare gör det också.
Men om det inte bara är nervositet
Om det börjar att styra dina val, din vardag och dina möjligheter...
Då handlar det om något mer.
Om du känner igen dig i det här:
Jag trodde att jag var den enda. Det är inget fel på dig – det har bara låst sig i kroppen.- Om du blir stressad och orolig så fort du vet att du
ska prata inför grupp
– och oron ligger där i bakgrunden i veckor, ja månader.
- Om oron styr ditt liv
– och nästan allt cirklar kring rädslan i vardagen.
- Om du döljer rädslan på jobbet
– småljuger, hittar på ursäkter, och sjukskriver dig ibland.
- Om du inte längre vågar lita på din kropp när du ska
tala
- plötsligt slår hjärtat så det nästan syns, och ibland är paniken nära.
- Om du inte vågar berätta för någon
– inte ens för dina nära och kär och absolut inte för chefen och kollegorna.
- Om du arbetar under din nivå och missar chanser
– hålla tal, föreningsliv, utbildningar, jobb- och karriärmöjligheter du egentligen klarar väl.
Om du innerst inne vet att det här egentligen inte är du,
för du klarar allt annat på jobbet.
Då är det dags att göra något åt det.
Kämpa inte ensam. Det är inte ditt fel.
Skjut inte upp det ännu mer.
Tiden går.
En av mina klienter, Birgitta uttryckte det så här:
- Min skräck att stå framför folk hade samma kraft som om
jag skulle stått kvar på rälsen när tåget kom!
Blackout i direktsändning - när kroppen tar över
Det här klippet från svensk TV visar något som många med talarskräck kan känna igen sig i.
Hur känns det att ha sett det här?
Om din kropp gick i gång – stanna upp nu -andas djupt några gånger.
Du kanske själv har varit med om något liknande.
När du kom av dig. När det blev tomt.
När en blackout eller något ännu starkare - panik - tog över.
När något sådant händer inför andra kan det sätta sig djupt i känslor och kropp.
Det kan bli ett “socialt talartrauma” som spelas upp gång på gång när du ska prata.
Inte för att du är en osäker och en dålig talare.
Utan för att nervsystemet registrerar erfarenheten som:
Tala = tänk om det händer igen = fara = undvik.
Eller så skäms du varje gång minnet av ”talartraumat” kommer upp igen.
Det är ett exempel på en loop som startar automatiskt
Den hindrande autopiloten.
Och när arbetet kräver att du ska fungera, prata och leverera, oavsett hur det känns inuti,
är det inte konstigt att många börjar leta efter en snabb lösning.
För en del blir betablockerare ett sätt att klara situationen i stunden.
När betablockerare blir lösningen
Många av mina klienter känner att de inte klarar av sitt arbete utan medicinen – men vill egentligen inte vara beroende av den.
Det handlar inte om fysiskt beroende.
Det handlar om trygghet.
Tänk om jag inte tar tabletten. Vad händer då?
Nej, jag chansar inte.
När kroppen rusar – hjärtklappning, rösten darrar, orden försvinner – kan betablockerare vara till hjälp vid scenskräck och tala inför grupp. De dämpar adrenalinets effekter och gör det möjligt att genomföra presentationen.
Det är förståeligt.
Men tabletten förändrar inte blockeringen, den hindrande autopiloten.
Rädslan kan fortfarande kännas där dämpad under ytan – även om kroppen är lugnare.
Det är det vi arbetar med.
Om du redan använder betablockerare kan du fortsätta medan vi bearbetar grundorsakerna.
Om du står inför ett viktigt tillfälle som bara inte får misslyckas kan det vara klokt att använda dem.
Metoden fungerar oavsett om du tar medicin eller inte.
Vi köper tid – samtidigt som vi förändrar det som triggar rädslan.
Trappa ner tabletterna i egen takt
När kroppens stressreaktioner har lugnat sig och du bättre klarar av att tala – kommer nästa steg.
Att trappa ner.
I princip alla mina klienter trappar frivilligt ner i takt med att de obehagliga reaktionerna i kroppen avtar.
Vi arbetar med rädslan att våga tala utan medicinen.
Steg för steg i egen takt:
Kanske en halv tablett. Kanske en fjärdedel.
Kanske testa utan i en mindre grupp först.
Det är ett viktiga psykologiska steg.
Och så kommer den där dagen.
”I går bestämde jag mig. Jag testar utan på det här lilla mötet – och det gick bra”
Den lättnaden.
Den stoltheten.
Klienter berättar som tagit sig igenom sin blockering
Här är sanna berättelser från personer som kom till mig med 6-10 på stresskalan - där tio innebär stark stress och rädsla att tala inför grupp.
De arbetade med övningarna, testade i skarpa lägen och fick blockeringen att steg för steg lösas upp.
Att stå där avslappnad, förmedla med glädje, tala – och känna rummet svara.- "Jätteframgång! Jag känner lite obehag men det syns inte. JAG BLIR INTE RÖD LÄNGRE!"
- "Förut var det svårare när cheferna var med, men inga problem nu."
- "Alla möten senaste tiden har gått bra. Har pratat inför 100 personer. Bara lite nervös innan. Stressen är mycket bättre. Jag känner mig lugn och komfortabel i varje situation där jag talar, stor som liten grupp. Teknikerna som jag har fått kommer jag att fortsätta använda."
- "Jag var i Tyskland förra veckan. Ganska utlämnande. Men jag var inte ett dugg nervös
den här gången. Allt gick bra. Jag uttrycker mig mer än jag gjort någonsin. Skönt slippa nervositeten. Den tog bort glädjen."
- ”Jag inser att det nästan har blivit kul att redovisa. Jag är en helt annan person idag som vet att jag klarar av att det."
- "Jag ville inte ta betablockerare längre. De hjälpte ändå inte i grunden."
- "Du lotsade mig, steg för steg och gav mig redskap. Jag förväntade mig inte att det skulle vara över, som att vända på en hand. Min scenskräck är borta."
Läs fler berättelser från klienter som kommit loss.
Vill du också bli fri från din talängslan?
Du får ett kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal med mig
på 20-25 minuter via telefon.
- Du berättar hur du upplever blockeringen - dina symtom och svåra situationer.
- Jag berättar mer detaljerat om metoden och hur vi arbetar tillsammans.
- Jag svarar på dina frågor.
Du förbinder dig inte till något.
Och jag övertygar dig inte.
Om du blir intresserad efter det samtalet bokar vi ett första möte som blir via Zoom och du börjar din resa mot ett tryggare talande.
Barbro Bronsberg
Socionom, bästsäljarförfattare, föreläsare, livscoach m.m.
Lär känna mig
Barbro BronsbergMin egen resa från 8 till 0,1 på stresskalan
Varje människas resa från en talarblockering ser olika ut. Här är min.
Jag är till största delen introvert och har inget behov av att stå i centrum. Men jag älskar människor och att inspirera till utveckling.
Under 25 år föreläste jag runt om i Sverige om stress, utbrändhet och personlig utveckling i arbetslivet.
Jag var erfaren och professionell – men jag hade 8 på stresskalan.
Jag förberedde mig orimligt mycket.
Inför ett enda uppdrag kunde jag arbeta i dagar. Ständigt förbättra.
Jag var spänd i kroppen. Gick hos talpedagog.
Mitt svåraste var den tysta, avstängda publiken.
När föreläsningen inte kändes som ett möte. När jag slet ensam på scenen och fick bära energin, inspirera, göra mitt bästa - och ingen reaktion kom tillbaka.
Den bestående förändringen kom när jag började arbeta med kroppens reaktioner. Jag gjorde det jag i dag lär ut: iakttog mig själv, mötte det som triggade i tankar och känslor. Den hindrande autopiloten.
Steg för steg minskade laddningen. Jag återbalanserade mig, fick bort spänningen ur nervsystemet och landade i kroppens medfödda lugna tillstånd.
I dag förbereder jag mig rimligt, och jag är avslappnad när jag talar. Jag kan spontant hålla tal i en fylld kyrka eller spela in video på engelska utan att kroppen tar över.
Vad är då 0,1 är för mig?
Sekunderna innan jag börjar tala går en naturlig energistöt genom kroppen. Jag är varken rädd eller taggad. Det är nervsystemets sätt att säga – Nu kör vi!
Skillnaden är att 0,1, jämfört med 8, inte drar i gång gamla rädslor.
Det blir lugn kraft, fokus och närvaro.
När den hindrande autopiloten är bearbetad kan den inte längre styra.
Jag talar från mig själv. På mitt sätt.
Det är grunden i den metod jag arbetar med i dag.
Barbro Bronsberg
Kort CV och erfarenheter
“Gräla hederligt” – Barbro Bronsberg föreläsning för UR Samtiden (visad i SVT och UR Play), 2011- Socionom, 1976, med vidareutbildning i bland annat familjeterapi.
- Egen verksamhet sedan 1980.
- 25 års erfarenhet som föreläsare och utbildare inom stress, kommunikation och personlig utveckling i arbetslivet.
- Medförfattare till Bränn inte ut dig – över 100 000 exemplar på svenska, översatt till nio språk.
- Författare till Att vända stressen – Möjligheternas bok – om vägar ut ur stressen för dig som arbetar i skolan.
- Innehållsansvarig och medverkande presentatör i “Stressa lagom” – undervisningsfilmer för gymnasiet om stresshantering för ungdomar.
- Har skrivit manus och talat in åtta ljudböcker med övningar för avslappning, bättre sömn och förebyggande av utbrändhet – tillsammans över 100 000 sålda och streamade exemplar via bland annat Storytel, BookBeat och Nextory.
- Föreläsare i UR Play, SVT i UR Samtiden – “Gräla hederligt” (Mälardalens högskola, 2011).
- Särskild inriktning sedan 2009 på att hjälpa människor att övervinna scenskräck och talarblockering.
- Har arbetat individuellt med över 700 personer i processer mot tryggare talande.
- Vägleder människor i olika yrkesroller i deras individuella utvecklingsprocesser, exempelvis sångerskor, projektledare, chefer och VD i företag av olika storlek.
- Initiativtagare till ideellt utbildningsarbete i Kenya där över 4 000 barn sedan 2019 dagligen använder tapping för att återbalansera stress och trauma, tillsammans med 25 lokala lärare.
Min metod - från blockering till tryggare talande
Sedan 2009 har jag arbetat specialiserat med att hjälpa människor bli tryggare talare.
Metoden bygger på allt jag lärt, levt och fördjupat under ett helt yrkesliv.
Allt som jag lär ut använder jag själv för att skapa det liv som jag vill leva.
Jag lever som jag lär.
Det här är inte en snabb fix och det är inte terapi.
Det är din egen skräddarsydda process med coaching tillsammans med mig.
Det är en strukturerad och konkret process där du lär dig arbeta med dina triggers: tankar, känslor, din kropp, ditt nervsystem så att den hindrande autopiloten inte drar i gång när du ska tala eller vänta på din tur.
Allt sker via Zoom.
Du får verktyg som du använder mellan våra träffar och innan du ska tala.
Steg 1 – Vi sätter riktning och basövningar
Du sätter mål - vart du vill nå? Vilka situationer vill du klara av? Hur?
Du börjar med enkla och verkningsfulla övningar som både hjälper kroppen att återbalansera sig till lugn och förbereder dig för närvaro när du talar.
Men enbart lugn hjälper inte.
Vi behöver gå till grunden med reaktionerna.
Steg 2 – Den hindrande autopiloten löses upp
Vi arbetar med det som gör att stressreaktionen drar igång automatiskt.
Du lär dig förstå hur din egen loop och autopilot fungerar – och hur du bryter den.
När kroppen inte längre går i larm sjunker stressnivån.
Det är då tryggt talande blir möjligt.
Men det räcker inte med att ta bort det som hindrar.
Steg 3 – En ny autopilot byggs upp – positiva cirklar som stödjer dig
Vi arbetar med levande och konkreta målbilder av hur du vill tala –
tankemässigt, känslomässigt och kroppsligt.
Du tränar den nya autopiloten tills den känns naturlig.
Den är mer du.
Steg 4 – Du testar i verkligheten
Du använder verktygen i lagom utmanande situationer.
Vi följer upp, justerar det som fortfarande stör och förstärker det som fungerar.
Steg för steg växer en tryggare talare fram.
För att få resultat
- Prioritera det här arbetet med dig själv under några månader.
- Gör korta dagliga övningar – cirka 4 minuter på morgonen och 20 minuter någon gång under dagen eller kvällen. (Inte resten av livet.)
- Testa i verkliga situationer som du själv väljer.
Du lär dig kraftfulla självhjälpsverktyg som fungerar.
Det tar några månader att förändra en ofta mångårig invand autopilot.
Men det går.
Var vänlig och tålmodig med dig själv.
Vanliga frågor som jag får
Del 1
1. Är jag den enda som reagerar så här? Jag skäms och tycker att jag är löjlig som inte klarar det här.
Nej. Du är inte löjlig och verkligen inte ensam.
Rädslan för att tala inför andra – ofta kallad scenskräck eller talängslan – är en av de vanligaste och starkaste rädslorna hos vuxna. Den finns över hela världen. Orsakerna kan variera mellan kulturer, men människokroppen fungerar på samma sätt oavsett land.
Kroppen reagerar på att stå i centrum, bli bedömd och riskera att tappa ansiktet inför gruppen. Det är ett medfött skyddssystem.
Men skammen sitter ofta ännu djupare i ensamheten:
”Hur kan jag, som är kompetent och klarar det mesta, inte klara något så enkelt som att prata på ett möte?”
När vi inte förstår reaktionen blir den lätt till en personlig dom:
”Det är fel på mig.”
Det är det inte.
Och det har ingenting med bristande kompetens att göra.
2. Jag har extremt starka reaktioner – blackout, andnöd, det svartnar. Jag har faktiskt haft panikattacker också. Går det verkligen att få bort?
Många av mina klienter har mycket starka reaktioner. På en stresskala 0–10 ligger de ofta mellan 6 och 10.
Genom dagliga övningar under den tid vi arbetar tillsammans lugnar du successivt reaktionen och återbalanserar kroppen. Det finns en balans, ett medfött lugn under ytan som du kan tala från.
Kroppen är din vän. Den är på din sida.
Så ja, det går absolut att komma ur även mycket starka reaktioner.
3. Jag har en viktig presentation snart. Hinner jag få hjälp? Jag får bara inte misslyckas med den.
När det finns en viktig deadline arbetar vi fokuserat med just det tillfället. Vi ser vad som kan trigga före och under talandet och anpassar processen efter det.
Jag kan inte lova ett visst resultat om det är nära inpå. Men om du är beredd att arbeta intensivt med övningarna mellan våra möten brukar talandet flyta på bättre.
Ibland kan ett sådant tillfälle faktiskt vara en fördel. Det ger tydligt fokus. Inga ursäkter. Bara göra övningarna.
Vi kan också lägga in ett möte dagen innan, så att du går in i situationen lugnare, mer närvarande och med större självförtroende.
Ja, det går.
Men ett enstaka lyckat tillfälle räcker inte för att det ska hålla över tid. Vi fortsätter processen tills blockeringen är borta.
4. Spelar det någon roll hur länge man har haft problemet? Jag har haft det i minst 20 år. Jag närmar mig 55 år. Kan jag komma loss i alla fall?
Ja. Hur länge problemet har funnits – eller hur gammal du är – är inte avgörande.
De flesta jag har hjälpt har levt med rädslan länge – 10, 20, ibland över 30 år. Många sedan skoltiden. Blockeringen kan kännas djupt rotad och nästan omöjlig att förändra.
Det som är viktigt är att du nu är villig att ta tag i det och göra övningarna.
Många jag har mött har varit nära att säga upp sig, trots att de trivs och är kompetenta. De ser ingen lösning.
Känner du igen dig?
Kanske finns det inom dig en del som säger:
Okej. Jag gör ett sista försök.
5. Jag är mer introvert och tycker inte om att stå i centrum, men jag måste prata mer nu i jobbet. Kan jag bli en trygg talare?
Ja. Jag har hjälpt många introverta att bli trygga talare och ta mer plats i rummet.
För många introverta handlar det inte bara om att tala, utan om att behöva vara i centrum – och känna allas blickar. Då kan kroppen reagera som om det i sig vore en fara.
Vi lugnar den reaktionen och tränar tryggt steg för steg.
Du behöver inte bli mer extrovert.
Du kan bli en trygg talare på ditt sätt – med din eftertänksamhet, dina genomtänkta förslag och ditt lugn.
En stolt introvert!
Om du vill veta mer om rädsla tala inför grupp, min metod, och till exempel betablockerare finns fler frågor och svar, längre ner under formuläret.
Möt mig en stund
Du kanske vill se och höra mig innan du fyller i formuläret för ett kostnadsfritt möte, för att få en känsla för mig som person? Här en kort video.
,
Vill du veta om det här kan vara rätt steg för dig?
Boka ett kostnadsfritt telefonsamtal med mig
Talarkurs - eller börja med min metod?
Vet du vad du ska säga – men det låser sig ändå?
Då är det sällan mer talarteknik som behövs.
Vi börjar med att hjälpa dig
att få bort reaktionerna i kroppen
– så att du sedan kan tala som du vill.
Att fylla i formuläret kan vara ett stort steg.
De flesta av mina klienter har haft det svårt länge innan de till slut gör något åt saken.
Du får ett kostnadsfritt telefonsamtal med mig på 20-25 minuter .
- Du berättar hur du upplever blockeringen - dina symtom och svåra situationer.
- Jag beskriver metoden mer i detalj och hur vi arbetar tillsammans.
- Jag svarar på dina frågor.
Du förbinder dig inte till något..
Och jag övertygar dig inte.
Om du väljer att fortsätta efter telefonsamtalet bokar vi in vårt första Zoom-möte och börjar arbeta mot ett mer avslappnat talande.
Fyll i formuläret nedan – jag kontaktar dig inom 1–2 dagar för att boka en tid som passar.
För dig som snabbt tagit dig fram till formuläret vill jag bara vänligt tipsa om att det finns mer information på sidan som du kan ha glädje av att läsa om du har scenskräck eller stark talstress.
För dig som vill veta mer om scenskräck och svårt att prata inför grupp
Vanliga frågor som jag får
Del 2
1. Vad ska jag börja med? En talarkurs eller testa din metod?
Efter vårt kostnadsfria möte frågar en del:
Vad tror du är bäst – ska jag först gå en kurs i retorik eller tala inför grupp, eller börja med att lösa själva blockeringen?
En talarkurs fokuserar främst på teknik: hur du strukturerar ett tal, använder rösten, bygger en presentation och når fram till publiken. Det kan göra talandet lättare.
Min metod arbetar med grundorsaken till stressreaktionerna i kroppen och nervsystemet – det som gör att det låser sig när du ska tala.
Utifrån min erfarenhet av att ha arbetat med över 700 personer brukar jag vi titta på hur starka reaktionerna är.
Om de ligger runt 6 –10 på stresskalan är det oftast klokare att börja med att lösa upp blockeringen först. När kroppen inte längre reagerar med stark stress blir det mycket lättare att tala – oavsett situation.
En talarkurs är dessutom inte riktigt samma sak som ett skarpt läge i arbetslivet. Många deltagare är själva nervösa och stämningen är ofta stöttande. Kroppen upplever därför inte situationen på samma sätt som när man ska tala inför chefer, kollegor eller kunder.
Några klienter har också berättat att deras reaktioner blev starkare efter talarkurser, eftersom blockeringen triggades gång på gång.
När blockeringen däremot har lösts upp en bit på vägen kan en talarkurs fungera bra som träning.
Men jag vill också vara helt ärlig.
Få av dem jag har arbetat med har känt behov av en talarkurs efteråt. När blockeringen släpper börjar de tala tryggt från sig själva i sitt arbete och upplever inte att de behöver någon särskild kurs.
Det är därför jag oftast rekommenderar att börja med att lösa själva blockeringen.
.
2. Många använder betablockerare för att klara av att tala. Hur ser du på det?
En del använder betablockerare för att dämpa kroppens stressreaktioner inför en presentation och har svårt att klara arbetslivet utan dem. Andra vill helst undvika medicin.
Min metod handlar om att arbeta med själva stressreaktionen i kroppen, så att den inte behöver aktiveras på samma sätt och då behövs inte tabletterna.
Längre upp på sidan finns ett avsnitt där jag skriver mer om betablockerare och hur jag ser på det.
Om du vill kan du läsa mer där.
3. Det är väl bra att vara nervös innan man ska tala? För att skärpa sig! Eller går det verkligen att tala utan att vara nervös?
Många har hört att lite nervositet är bra. Att den gör att man skärper sig och presterar bättre.
Så går det att se det. Men jag brukar skilja på två begrepp: att vara triggad och att vara taggad.
Triggad är du när du tänker på ett kommande tillfälle och kroppen direkt reagerar med obehag. Kroppens stressrespons startar automatiskt – utan att du väljer det. En trigger kan vara en tanke, en känsla eller ett minne av när det inte gick så bra.
När vi har arbetat igenom det som triggar och kropp, tankar och känslor blivit lugnare när talande blir aktuellt, kan kroppen fortfarande aktiveras lite.
Men då är du inte längre triggad.
Du är taggad.
Så jag vill skilja på två helt olika saker.
Att vara triggad – kroppen tar över.
Att vara taggad – du har kontakt med både lugn och energi, och kan känna talarglädje.
Testa att föreställa dig skillnaden i din egen kropp.
Hur känns det när du är triggad? Det kan du säkert minnas.
Och hur skulle det kunna kännas att vara taggad?
Föreställ dig att du talar. Andningen är lätt. Tankarna är positivt inställda.
Du är närvarande och möter människorna framför dig.
Du har lugn i botten – och ändå energi ovanpå.
Det skulle kunna vara att vara taggad.
Högre upp på sidan berättar jag också hur jag själv gick från 8 till 0,1 på stresskalan – och vad den där 0,1 som är kvar innebär för mig
4. Jag är nog ett hopplöst fall?! Varför vissa inte får resultat.
Ibland märker jag att människors självkänsla har blivit rejält nedsliten efter många år av svårigheter att tala inför grupper.
De har stått ut och talat ändå.
Tryckt ner rädslan.
De har undvikit situationer, småljugit för att slippa, gått talarkurser, försökt tänka positivt, dolt sin blockering för omgivningen och tackat nej till uppgifter i arbetet som innebär mer talande.
De har gått i terapi, KBT och mycket annat.
Till slut säger de uppgivet:
– Jag har gjort allt. Ingenting har hjälpt.
Det är klart att det tär på självkänslan och självkärleken.
Till slut kan tanken smyga sig in:
”Det här är väl bara sådan som jag är.”
”Jag får nog finna mig i att det inte går att göra något åt.”
Och så kommer frågan – som ett påstående i samma andetag:
– Jag är nog ett hopplöst fall?!
Nej. Det finns inte några hopplösa fall.
Men det finns något gemensamt hos dem som inte får resultat.
De gör inte övningarna.
Jag brukar säga det med ett leende:
– Alla som gör som jag säger får resultat.
Det här är ett teamwork – du och jag.
Du behöver göra övningarna mellan våra möten och testa i lagom skarpa lägen för att känna efter och utvärdera var du är.
Du behöver också bli vän med din gamla autopilot – den som drar igång stressreaktionerna. Den går inte att trycka bort. Den behöver mötas.
Om du har ett starkt undvikandemönster kring att tala kan det göra att du skjuter upp övningarna när du ska göra dem själv.
Tankar kan dyka upp som:
Varför ska jag rota i det obehagliga?
Jag vill hellre tänka på något positivt.
Men för att något ska förändras behöver det först mötas och accepteras.
Med specifika övningar kan kroppen, nervsystemet och det undermedvetna börja släppa de gamla reaktionerna.
Samtidigt behöver en ny, positiv autopilot tränas in tills kropp, tankar och känslor börjar känna:
Det här är möjligt.
Det här är sant.
Det känns i kroppen.
Det här är jag.
Jag talar från mitt sanna jag.
Många gånger är det faktiskt svårast för mina klienter att kliva in i sitt nya, trygga talande jag. Det gamla mönstret är så invant.
Men det finns övningar för det också.
Så nej – du är inte ett hopplöst fall.
Du förtjänar medkänsla för hur svårt det har varit.
Och uppskattning för att du trots allt har kämpat vidare i många år och ändå gjort ett bra arbete.
Om du känner igen dig i det här kan ett första samtal vara ett bra sätt att ta reda på om min metod är rätt väg för dig.
5. Jag har problem med prestation, har höga krav på mig plus det är höga krav på jobbet. Så fort det blir allvar - NU ska jag presentera då kommer reaktionerna, speciellt om vissa personer är i rummet som chefer, experter Hur gör vi då?
Svar kommer
6. Mitt värsta är att jag inte kan dölja det alls. Jag blir RÖD som en tomat och det är så pinsamt. Jag tänker - Nu ser alla och så blir jag ännu rödare. Går det att få bort?
Svar kommer
7. Jag har märkt att problemen sprider sig.
Det känns lite pinsamt att säga, men jag har plötsligt fått svårt att köra bil på motorväg och att sitta fast i stora bilköer. Tunnlar är också hemska.
Kan metoden hjälpa med sånt också – eller är det för mycket att hoppas på?
Ja, metoden kan också hjälpa till med andra problem.
När kroppens stressystem har blivit väldigt uppvarvat kan det räcka med nästan ingenting för att en reaktionen ska starta i andra sammanhang också.
Systemet är på högspänn och ibland räcker det med en enda liten droppe för att bägaren ska rinna över.
Det är samma reaktion som tidigare vid talande – men kroppen missförstår även i andra situationer där det egentligen inte finns någon verklig fara.
Därför kan stressreaktionen börja dyka upp i fler sammanhang.
Till exempel när du sitter fast i en bilkö på motorvägen, kör på en bro, eller hamnar i en situation där du upplever att du inte kan ta sig därifrån när du vill, som sitta mitt i raden på bion.
Det betyder inte att du är inne i något som bara kommer att växa och växa till en mängd situationer.
Det är samma stressreaktion som aktiveras.
När vi arbetar med att lugna och återbalansera kroppens stressystem brukar mina klienter märka att även sådana situationer förändras.
Verktygen du lär dig kan hjälpa dig att komma loss från många olika inre hinder.
Tänk stor! Vad mer vill du förändra i ditt liv?
8. Kan min barndom/skoltid verkligen ha med det här att göra? Det var ju så länge sedan.
Min metod är inte terapi.
Titta bakåt i tiden handlar om något som jag kallar för "talartrauma" som kan uppstå under till exempel skoltiden. Många klienter berättar om hemska situationer i klassrummet när de blivit utskrattade för att de kommit av sig eller blivit röda i ansiktet.
- Haha, kolla tomaten!!
Men det var kanske då som rädslan att vara i centrum, tala och blotta sig började? Tid spelar ingen roll. Det "talartraumat" ligger kvar bortom tid och rum i det undermedvetna och framför allt i kroppen, i muskelminnen, och i emotionella minnen.
Som om tiden stått stilla.
Minnet triggar stressreaktioner varje gång som du ska tala - tills det läkts.
Det går att möta, läka och bli fri från - så att du talar tryggare.
Det barnet var med om finns i en tidsbubbla i oss. Vi behöver vänligt möta oss själva då - för det är triggat nu när vi talar. Det finns verktyg för det läkandet utan att det är terapi.Vanliga orsaker till svårt att tala inför grupp:
Jag har hjälpt människor att komma ur sin scenskräck, sina rädslor för att prata inför grupper sedan 2006 och har hittat följande vanliga orsaker:
- Prestationslåsning. Höga krav på sig själv, inte få göra fel och misstag, Speciellt inför personer som verkar kunna mycket, chefer och experter.
- Vad ska andra tycka? En rädsla att göra bort sig, rodna, svettas/skaka så andra ser det.
- En katastrofal presentation med blackout och liknande. - Tänk om det händer igen?
- Det har hänt något stressande, traumatiskt i livet som inte har med att tala inför grupp att göra, men det drar igång en rädsla och osäkerhet som blir en fobi inför grupper.
- Upplevelser i barndom och skola. Lärare eller klasskompisar har hånat under en lektion med redovisning, eller mobbing och liknande traumatiskt. Dåligt fungerande föräldrar som knäckt självkänslan finns också med ibland.
- Xxx ? ibland har vi ingen aning om vad som orsakat rädslan, men vi lyckas lösa upp den i alla fall. DET är en av fördelarna med de tekniker som jag lär ut. Du måste inte förstå bakåt.
Tala inför grupp -människans vanligaste rädsla
Undersökningar visar att rädslan för att tala inför andra – ofta kallad scenskräck – är mycket vanlig. Många av mina klienter beskriver den som den starkaste rädslan de varit med om.
xxx
Jag bygger sidan och ber om ursäkt. det är lite kvar ...
Nästa steg kan börja nu
Du får ett kostnadsfritt telefonsamtal med mig
på 20-25 minuter via telefon.
- Du berättar hur du upplever blockeringen - dina symtom och svåra situationer.
- Jag berättar mer detaljerat om metoden och hur vi arbetar tillsammans.
- Jag svarar på dina frågor.
Du förbinder dig inte till något.
Och jag övertygar dig inte.
Om du blir intresserad efter det samtalet bokar vi ett första möte som blir via Zoom och du börjar din resa mot ett tryggare talande.
Våga tala
inför grupp!
Vana talare kan också känna nervositet.
Men om du känner oro så fort du får veta att du ska presentera inför en grupp - då är det något annat.
Om du undviker möten där du behöver ta ordet, tackar nej till uppdrag och missar möjligheter då är det dags att söka hjälp.
Jag har hjälpt människor sedan 2009.