Affirmationer
positiva
påståenden
Affirmationer är positiva påståenden som du ännu inte omfattar. Du VILL
tycka, tänka, känna som meningen säger, men är inte där ännu.
Det är en kraftfull teknik som du kan prova när du arbetar
med din egen utveckling. Jag kommer att lägga in tekniken på
sidorna som passar utifrån innehållet.
Men du kan också testa
"Creative Questions /
Kreativa frågor" som påminner om affirmationer men är
fräscht annorlunda.
Tanken skapar
Båda metoderna bygger på ett antagande: att vi människor skapar världen
runt oss genom tankar, känslor och föreställningar. "Du är
vad du tänker". Våra tankar, känslor och föreställningar kombinerade
med lagen
om attraktion (lika dras till lika) gör oss till kraftfulla
skapare i våra egna liv.
Affirmationerna som du väljer att arbeta med hjälper dig att nå dina
mål om du samtidigt förväntar
dig att du faktiskt kommer att få det du önskar dig.
Tvivel gör tyvärr att du skjuter resultatet framför dig utan att nå det.
Affirmationer
Texten nedan
kommer från min och Nina Vestlunds bok "Nya bränn inte ut
dig" (1997 Forums bokförlag) (Jag Barbro har petat lite i texten för
att anpassa den till vem jag är i dag :) )
"Vi två använder själva affirmationer (på lite olika sätt) för att ta
steg mot ett bättre liv. Du kan välja att enbart arbeta med de positiva
påståendena eller kombinera dem med visualiseringar. Det ger bra
resultat.
Exempel:
RÄCKA TILL
GLÄDJE TYCKA OM MIG
• Det räcker att jag gör så gott jag kan. Mer kan ingen begära.
• Jag räcker till!.
• Jag låter glädjen fatta mina beslut
• Andra tycker om mig som jag är - nu! Jag gör det också...
Repetera meningarna om du vill. Om du inte känner till
tekniken sedan förr kan
det vara värt att prova, för det är ett lätt och roligt sätt att arbeta
med sig själv på. (De flesta nya tekniker känns knöliga i början. Lek
och prova dig fram.)
En
affirmation är:
• ett positivt
påstående. Den visar en riktning du vill gå i eller ett
mål du vill sätta upp för dig.
• positiv och enkel.
(Tala om vad du
vill nå. Inte ”Jag ska inte bränna ut mig” utan ”Jag lever ett bra liv
både på arbetet och hemma”.)
• ett ganska kort påstående.
• formulerad
i nutid. Som om du vore där. Det ger mer effekt än att
tänka sig något som ska ske om tre månader. Jag ÄR, HAR...
• personlig.
Du kan ha ditt namn med om du vill.
Fler exempel:
• Jag Barbro lyssnar till och följer min inre röst.
• Mina behov är lika viktiga som alla andras.
• Jag kan skapa Det Bästa Liv jag kan föreställa mig.
Våga utmana dig och ta i
Du kommer nog inte att genast känna dig hemma med
det positiva påståendet. Den ska vara något du
vill nå och efter några gånger kommer den att kännas
bättre.
Du hittar din personliga affirmation du ska arbeta med nu genom att
läsa våra
olika förslag på meningar och fundera på om någon av dem känns
bra eller intressanta.
- Känns det ovant?
- Väcker den starka känslor och reaktioner i
kroppen: ”Det där kan jag aldrig nå.”
- Har du gått bortom där du är idag?
Breddat dina möjligheter?
Vill
du trots det nå målet som affirmationen handlar om?
Då kan det vara något att arbeta vidare med. Formulera om meningen
tills den känns som din egen. Eller hitta på en helt egen.
Känns det helt
rätt redan från början kan du arbeta med den ett
tag för att förstärka din känsla och nå
målet.
Eller strunta i den och konstatera att du har klarat av det steget i
din
utveckling.
Så
här fungerar affirmationer
Så här fungerar tekniken: När du vill förändra något i ditt liv behöver
du lyssna
inåt.
Du har gamla ”bortglömda” tankar och känslor som
påverkar dig idag. Där surrar föreställningarna om vad som är möjligt
och inte möjligt: ”Jag får inte”, ”Jag kan inte”, ”Jag borde”,
”Jag måste”. Med största sannolikhet är du rätt omedveten om att du
tänker det här ofta.
Där finns också negativa tankar och föreställningar
om oss
själva: ”Jag duger inte”, ”Ingen tycker om mig”, ”Jag är
ful/ointelligent/lat”.
Men
enligt LOA; lagen om attraktion - påverkar de här bortlgömda, dolda
tankarna och föreställningarna de resultat du får i vardagen
- vare sig
du vill eller inte.
När du sätter upp ett mål, tex att du vill bli bättre på att
ta hand om dina egna behov, och använder affirmationen ”Mina behov är
lika viktiga som alla andras”, då sätter det igång en process i dig.
Affirmationen/målet
blir som en ledstjärna för dig, men samtidigt lyfts alla
dina djupt
liggande hindrande föreställningar upp till ytan. Ta emot
protesterna och invändningarna som kommer, titta på dem – då tappar de
lättare sin kraft och försvinner.
Du kan också lösa upp dem på andra sätt. TFT
(TankeFältsTerapi/Tekniker), Bachs blomsterdroppar,
Rosenterapi, eller vad du väljer.
Våra
tidigaste upplevelser
Förr eller senare möter
du inom dig det lilla barn du en gång var och som bär på
dina tidiga föreställningar om dig själv och hur livet är.
Det lilla barn som tex inte vågade bli argt eftersom det då
bestraffades. Ta det
lilla barnets känslor till dig! Ta upp det i knät. Förakta
det inte. Oavsett vad det känner.
Först
när du möter barnet inom dig - dig själv - med kärlek - kommer det här
inre hindret att släppa. (Vi två som skriver det här vet,
för vi har länge använt tekniken. Vi vet att vi ska försöka locka fram
det lilla barnet/tidigare erfarenheter när vi inte mår bra, för då
försöker det inre säga oss
något viktigt.)
Det
är aldrig för sent
att ha en lycklig barndom
Jean Houston
Som
en eka fastsatt i ett ankare
Affirmationen
eller målet ligger och guppar på vattenytan (ditt
medvetna) men hålls
kvar på samma plats
med hjälp av ankaret (det inre hindret) som är fast
förankrat i sjöbottnen.
Vi kan ro oss fördärvade (säga den positiva meningen och ha målet klart
för
oss) men kommer ingen vart – så länge vi inte halar
upp ankaret.
Så är det också med personliga förändringar. Vi kan tänka
positivt och önska oss olika saker utan att något händer. Först
när vi vänder oss inåt och med tålamod och kärlek tar itu med de dolda
(oftast gamla) hindren utvecklas vi.
Utan att älta, eller fixera oss vid det. Bara konstatera,
göra något åt det och gå vidare. Låt inte
inre hinder bli en del av din självbild!
Så
här kan du arbeta
Koncentrera
dig på en eller några meningar/mål åt gången. Håll på
några veckor tills du
märker en
förändring. Fler exempel finns längst ner på sidan.
Tre
större mål brukar vara lagom. Fokusera på dem tills du får
resultat. Gå sedan över till nästa.
Du kan arbeta med en affirmation genom att tänka
den eller
säga den
högt då och då under dagen och känna vilka känslor den
väcker.
En bra tid är på morgonen medan du fortfarande är avslappnad och på
kvällen just innan du ska somna. Ditt inre kan då fortsätta bearbeta
känslorna medan du sover.
Är
du riktigt modig ställer du dig framför spegeln och säger meningen
övertygande medan du ser dig i ögonen. (Överkurs men prova. Ler.)
Ett av de mest
effektiva sätten att arbeta med tekniken
är att skriva ner meningarna. Då tar du in dem genom fler
sinnen:
syn, känsel
och hörsel (om du samtidigt säger dem högt).
Jag, Barbro har ett litet mål- och affirmationsblock som jag
ritar och målar i med fina färgpennor. Jag funderar på och repeterar
mina målbilder innan innan ska somna. Jag har också
stora,
textade och ritade bilder med positiva meningar lite överallt hemma
och på kontoret. Eller skriver ut via datorn...
Lägg
in känsla när du säger affirmationerna högt och
arbeta på att känna att meningen
är sann. Att du verkligen har nått målet redan. Först då
händer det intressanta saker. Då fungerar LOA, Lagen Om
Attraktion. (Lika dras till lika dvs du attraherar målet du vill nå.
)
Eller sjung de positiva meningarna. Eller spela in dig själv och lyssna
på när du
kör bil.
Lite
mer avancerad övning.
Du kan också bli medveten om och fånga upp dina inre hinder och ta
hand om dem genom att skriva
affirmationerna på vänstra sidan av ett
papper. Dra sedan ett lodrätt
streck och skriv ner alla invändningar
och tveksamheter på högra
sidan. Exempel:
Mina
känslor är lika viktiga som alla
andras... |
Ha,
aldrig! |
| Mina känslor är lika viktiga.... |
Jag får inte verka egoistisk |
| Mina känslor är lika viktiga.... |
Men jag måste ju tänka på X... |
| Mina känslor är lika viktiga som... |
Det skulle vara skönt men... |
Acceptera de invändningar som kommer upp även om de känns pinsamma
eller oväntade. Acceptera till 100% en kort stund med avsikten att
släppa. "Så här är
det", men nu
har jag bestämt mig för att gå vidare... Om du accepterar
och möter hela dig med kärlek kan du
flytta på ankaret och ro båten dit du vill.
När nejen, invändningarna, så småningom är genomarbetade
fungerar affirmationen lättare som en riktning och ett mål för dig.
Fortsätt upprepa och se din positiva mening
ytterligare en tid tills hela
du omfattas av den.
Läs
meningarna nedan och se om några kan inspierar till att
göra egna positiva mål du vill nå.
AFFIRMATIONER
• Jag har tid att arbeta med mina affirmationer.
• Affirmationer hjälper mig att nå mina mål.
FANTASI OCH VISUALSERINGSTEKNIKER
• Jag har tid att arbeta med mina mål som visualiseringar.
• Med min fantasi skapar jag nya möjligheter.
• Det är lätt för mig att arbeta med visualiseringar, mental träning.
MEDITATION AVSLAPPNING VILA
• Jag har tid för meditation/avslappning/njutning.
• Meditation/avslappning ger mig lugn och energi.
• Meditation/vila
är en naturlig del av mitt liv.
TID FÖR MIG PAUSER ROLIGT
• Jag prioriterar självklart och lugnt tid för mig själv.
• Jag tar pauser under arbetesdagen.
• Jag gör det som är roligt och får mig att tindra.
• Mitt arbete är lätt och roligt.
BELÖNING UPPSKATTNING
• Jag belönar och uppskattar mig varje dag.
• Jag tar emot när jag blir belönad och uppskattad.
• Jag gläds åt mina framsteg och de är många...
• Jag sätter upp rimliga delmål.
PLANERA TID SÄGA NEJ
• Jag tar mig tid att planera. (Det viktigaste du kan göra faktiskt...)
• Jag har alltid gott om tid.
• Jag ber om hjälp och jag tar emot den.
• Jag vågar välja bort och kan säga nej.
Det finns också energitekniker där du berör vissa delar av
kroppen samditigt som du säger den positiva meningen du vill omfatta -
och hjärnan tar den till sig lättare. Sådana tekniker lär jag te.x ut
på kursen "Passion,
pengar och kreativa företag/mål". Om vårt psykologiska
förhållande till pengar.
Härifrån sidan
affirmationer kan du gå vidare och lära dig om en annan bra teknik:
Creative Questions / Kreativa frågor.
Creative Questions är jag nog ensam om att lära ut i Sverige. Så ta
chansen att testa den och se vilken teknik som passar DIG bäst.
Jag använder båda beroende på vad jag vill uppnå.
Lycka till!
Barbro Sol Bronsberg
Från
sidan affirmationer till en sida som tar upp vikten av att arbeta mot
rätt mål. Var observant på vad du önskar dig för du kommer
med största sannolikhet att komma dit... .)
|
