12 punkter
förebygga stress och utbrändhet
12 punkter för att förebygga stress och utbrändhet och skapa ett ännu
bättre liv.
Inspirerat av boken "Bränn
inte ut dig". Barbro Bronsberg, Nina Vestlund, Forum 2004.
(Jag har nog skrivit om det mesta 2009 märker jag nu)
12 punkter
för att förebygga stress och utbrändhet och skapa ett bra liv!
- Gå ner i varv och
återhämta dig.
- Ta väl hand om din
kropp
- Ställ rimliga krav på
dig själv
- Säg lugnt nej och
sätt gränser
- Lär dig hantera din
tid.
- Sätt upp mål och våga
säga ja
- Fyll på din
energi
- Ta lagom med ansvar
och delegera
- Genomskåda rädslan .
- Stå för dina
värderingar FöreFö
- Rätt plats i
livet
- Personlig utveckling
12
punkter förebygga stress utbrändhet
1. Gå ner i varv och återhämta dig
Livet
står på i hög hastighet idag. Det är lätt
att gå vilse på ganska kort tid. Ett säkert sätt
att vara på rätt väg i livet är att dagligen
stanna upp och lyssna inåt. Låta kroppen
återhämta sig medan du funderar på vad du vill eller
bara vila och koppla av.
Pauser ingår i
livet. Vad vore musik utan tystnad mellan noterna? För att vara
kreativ och komma på nya lösningar behöver ditt
undermedvetna få arbeta i lugn och ro – utan ständig input
från mobil, dator, samtal, TV osv.
På arbetsplatsen
behövs tillåtande klimat så människor vågar
pusta ut en stund, eller ta sig en kort avslappning för att ladda
batterierna. Stöd varandra i att stanna upp.
2. Ta väl hand om din kropp
Lär
känna dig och din kropp. Hur fungerar ”ni tillsammans”. Morgon
eller kvällsmänniska? Vilken mat mår du bäst av?
Massage? Motion och vila. Hur många positiva tankar om dagen?
Stress sliter mycket på kroppen och ska
inte accepteras som
något normalt.
Försök
även om det är svårt att föreställa dig att
du kommer att åldras… och att du ska må bra då med. Det är ett rimligt
mål. Kropplig
hälsa är en kombination av tankar, känslor och så
mat, motion osv.
På
arbetsplatsen kan
både ergonomi och respekt för kroppens behov hjälpa.
Friskvårdstimmen är till för att användas! Riktiga matpauser.
3. Ställ rimliga krav på dig själv
Det
här kan vara svårt att inse på egen hand. Ofta är
vanan att vara duktig flicka eller pojke just en vana sedan vi var
små… vi tänker inte på den tills vi får
underliga symtom eller någon annan påpekar att vi faktiskt
inte behöver göra vårt bästa hela tiden.
När
är du nöjd med dig själv och din insats? Vågar du
nöjda dig med ett ”G” ibland? För vem presterar du? Var finns
glädjen? Med lugn glädje som motivation kommer du att
åstadkomma mer, faktiskt…
På
arbetsplatsen
handlar det mycket om det klimat som skapas. Om det är
tillåtande att prestera mindre ibland och att det inte krävs
orealitiska CV, fulla almanackor och övertid för att duga.
4. Säg lugnt nej och sätt gränser
Varje
nej är ett skydd för något annat. Det som du vill
göra! Du har rätt att sätta gränser, utifrån
din egen ork, ditt eget intresse. Ingen annan kan kräva att du ska
ha andra gränser än de du har.
Träna nej!
Använd mental träning eller min utmärkta CD (ler) eller
bestäm dig för att säga nej en gång om dagen till
att börja med. Strunta i om du känner dig dum eller elak i
början. Bara gör det och det kommer att gå lättare
i början. Det kommer fler tankar kring nej på hemsidan.
På arbetsplatsen
handlar det om att stödja varandra när någon säger
nej och hitta lösningar. För dig som individ handlar det om
att själv kunna ta ett nej från en kollega.
Fortfarande
svårt med nej? Testa TFT (Tankefältsterapi) utmärkt
behandlings, och självbehandlingform för att komma till
rätta med orsaker som ligger djupare i oss.
5. Lär dig hantera din tid
Vi
tror att vi sparar tid och ökar effektiviteten när
vi dubbelbokade skyndar fram mellan möten och uppgifter med
mobilen
klämd mot axeln fixande saker, när vi struntar i att ta
pauser, planerar almanackan alldeles orealistiskt. (det ska nog
gå att klämma in/administration sköter sig självt)
ja du vet kanske själv…
Ta makten över almanackan.
Boka in det roliga, viktiga för dig först – sedan kan det
andra rasa in. Ha luckor du bokat in för tankar, akuta saker och
annat.
Det finns sätt att tänja tiden. Att få in
ett lättare flöde i livet. Ett av dem är mental
träning, använda sig av tankens kraft och använda de
inre bilderna för att komma in i flödet där vi hinner
med det viktigaste.
På
arbetsplatsen kan
mycket göras som förbättra sammanträden och
information. Respektera varandras deadlines och tillåta tom
inbokad tid för ta det akuta.
6. Sätt upp mål och våga säga ja
 Den
viktigaste stunden på dagen är när vi sätter oss
ner och funderar över våra mål – vad vi vill
uppnå. Idag och på lång sikt. När vi tar oss tid att skriva ner eller
rita
målen och sedan håller dem tydliga i oss. När vi
vågar säga ja till de mål som stämmer med oss. Vi
kan ju alltid stanna upp och utvärdera och sedan ta ut ny
kompassriktning.
Jag
Barbro kan lära ut så mycket om hur
sätta mål, använda tekniker som mental träning,
lagen om attraktion och annat som gör att du når dit du vill.
På
arbetsplatsen behöver målen repeteras, hållas levande och
synliga och var och en behöver sätta
upp sina mål i förhållande till de större målen.
Men
också fundera i termer av livsmål. Vad vill jag få ut
som människa av mitt liv. Det berikar också arbetet.
7. Fyll på
din energi
Du
kan se dig som en varelse gjord av energi. (Rent faktiskt strömmar
energi i meridianbanor och runt atomerna i våra celler.)
Håll koll på din energibalans: vad dränerar och vad
fyller på? När du mår bra och känner entusiasm
över livet och det du gör ”tankar du” energi som ger dig
ännu mer kraft att göra det du vill.
Varje dag – se
till att fylla på med det som ger dig energi, glädje, goda
relationer, mening men tänk också på att röra
på dig, vara ute i dagsljus och sk. levande mat (frukt,
grönsaker, nötter med levande enzymer kvar.) Sova tillräckligt är också
ett sätt att få energi. Läs mer om min CD "Inre ro och god sömn".
På arbetsplatsen
är goda relationer, uppskattning, och resurser så mål
nås är ofta påfyllande. Bättre lön är bara
motiverande till en viss nivå.
Läs
mer om mina föreläsningar, utbildningar kring samarbetsglädje.
8. Ta lagom med ansvar och delegera
Lika
bra att jag gör det! En varningsmening för dig som lätt
börjar ta över andras uppgifter och bär dem med dig
dygnet runt. Lita på andras förmåga och såg
lugnt nej. Delegera så ofta du kan: Varför ska just
jag göra det här? Kan någon annan göra det lika bra eller bättre?
På
arbetsplatsen
kan ni prata om vem som ska göra vad ibland. Så ni inte
halkar in på andra områden än de ni är bra
på och har hand om. Kanske ska ni tillsammans stryka uppgifter
regelbundet. Vi har en tendens att bara lägga till uppgifter men
aldrig ta bort.
9. Genomskåda rädslan
Tricky!
När vi är
stressade blir vi lättare rädda. Vi
är mer sårbara pga av alla stresshormoner och andra
reaktioner som härjar i kroppen. Är vi riktigt illa där
an med utmattning och andra stresstecken kan rädslan bli
väldigt stor och oproportionerlig. Avslappning, gå ner i
varv , och resonera med rädslan kan vara lösningar.
Men
det kan också vara så att du ofta är orolig och
rädd och blir stressad av det. Att du känner att du inte
räcker till eller inte vågar tala inför grupp (vanligt)
och det ingår i arbetet.
Arbeta med och möt det du är
rädd för eller lär dig TFT
(Tankefältsterapi) som löser upp rädsla – kan vara sätt att
ta dig ur rädslan.
På arbetsplatsen
är det bra med påminnande stunder om varför ni har
förutsättningar att klara av uppgifterna, ro saker iland
eller vad som behöver tas upp. Rädsla har en tendens att
spridas så lika bra att ta upp det och komma på
lösningar.
12
punkter förebygga stress utbrändhet
10. Stå för dina värderingar
Du
riskerar faktiskt stress och bli sjuk om du under lång tid
går emot dina grundvärderingar. Om du dagligen gör det
du inte tror på. Ta reda på vilka
värderingar som är viktigast för dig och stå
för dem. Förändra lite i taget och markera inför
andra eller ta ett jättekliv och sätt klackarna i backen.
På
arbetsplatser
där man regelbundet diskuterar vilka värderingar vi
står för både internt och utåt kunde/verksamhet
sprids ett lugn och en stabilitet. Människor känner sig
delaktiga.
11. Rätt plats i livet
Eftersom
du är en varelse i ständig förändring kan det
mycket väl vara så att du växt ur en arbets- eller
livssituation. Det är inget fel med det. Det gäller bara
för dig att våga gå förändra eller gå
vidare…
Jag har mött så många som varit
stressade och utmattade för att de stannat kvar på
arbetsplatser som de passerat för länge sedan. Eller så
har arbetsplatsen förändrats till något
oigenkännligt som får dem att må dåligt. Att
pina sig för pengar är vanligt, men i längden är
det farligt för hälsan.
Du kan förändra så mycket mer än du oftast tänker på!
På
arbetsplatsen handlar det om att inse att människor
utvecklas och kan behöva förändra något så
de känner arbetslust igen eller på ett juste sätt
hjälpa människor att inse att de kan få ett bättre
liv någon annanstans. Stödja till att våga testa
något annat.
Ingen vinner på att människor är kvar som inte vill vara där.
12. Personlig utveckling
När du
utvecklas, utvecklas också ditt
företag, din relation, din anställning. Lär känna
dig själv, vem du är nu och hur du vill ha det… lär dig
hur skapa det liv du vill leva. Det finns kurser, tekniker, coaching,
böcker och möten med andra som kan utveckla oss.
Det är både roligare och bättre att själv ta initiativ än bli tvingad.
På
arbetsplatsen
behöver alla inse att när individen utvecklas utvecklas
också arbetet, projektet eller företaget. Vi behöver
lära känna oss själva, vilka vi är, styrkor och
svagheter vi kan utveckla.
Kurser, enskild utbildning,
coaching är något som hela tiden behövs och ska ses som
lika nödvändigt som datorer och annan utrustning.
Lämna sidan "12 punkter
förebygga stress utbrändhet" och läs mer på sidan" stress".
©
Barbro Bronsberg 2009 Dvs texten ovan får du inte kopiera eller
sprida utan mitt tillstånd. Men prata med mig jag är
snäll... maila
12
punkter förebygga stress utbrändhet
|
