Stress i
vardagen
Holmes Rahe undersökning.
Stress
i vardagen Holmes och Rahe undersökte och fann att v i bara klarar
ett
visst mått av förändring innan negativ stress riskerar att göra oss
sjuka. Läs här utdraget från boken "Bränn
inte ut dig" (2004) Bronsberg & Vestlund. Forums bokförlag.
"Stress i tabellform
Thomas H
Holmes och Richard H Rahe har konstruerat en tabell där
de poängsatt ett antal händelser – både positiva och negativa – efter
en skala. Tanken är att man inte bör samla på sig
mer än 200 poäng under en längre tid för att hålla sig frisk.
De
har kunnat visa att 49
procent av de personer
som under tolv månader
haft 300 poäng eller mer
hade varit sjuka under undersökningsperioden
men bara 9 procent av dem som låg på högst 200 poäng.
Nu
är sambandet naturligtvis inte så här enkelt. Mycket beror på hur vi
som personer reagerar på påfrestningar. Vi hanterar stress olika. Om vi
groggat och rökt för mycket en tid klarar vi stress sämre än om vi
kopplat av och levt sunt.
Vi reagerar
olika på olika sorters stress också. Det är sannolikt
mindre stressande för en 63-åring att bli arbetslös (eller
förtidspensionerad) än för en yngre person. En skilsmässa kan vara
lugn och sansad, en annan mycket uppslitande och dra ut över lång tid.
En oönskad graviditet
är naturligtvis mer pressande än en som är planerad och efterlängtad
sedan många år. Skalan
är mer komplicerad än den verkar, men den kan ändå fungera
som ett slags ledstjärna, något att studera sig själv utifrån.
HÄNDELSE
POÄNG (jag klarar inte av att göra en
tabell. Stå ut är du snäll.)
Makes eller makas död 100
Skilsmässa 73
Separation 65
Fängelsevistelse 63
Närstående familjemedlems död 63
Fysisk skada eller sjukdom 53
Giftermål 50
Avsked från arbetet 47
Försoning i äktenskapet 45
Pensionering 45
Förändring i familjemedlems hälsotillstånd 44
Graviditet 40
Sexuella problem 39
Tillökning i familjen 39
Förändringar i företaget 39
Ekonomiska förändringar 38
Närstående väns död 37
Yrkesbyte 36
Förändring av antalet äktenskapliga tvister 36
Inteckning eller lån på över 100000 kr 31
Utmätning för inteckning eller lån 30
Förändringar av ansvar i arbetet 29
Son eller dotter flyttar hemifrån 29
Konflikter med släktingar 29
Personliga prestationer 28
Make eller maka börjar eller slutar arbeta 26
Början eller slut av utbildning 26
Förändringar i livsbetingelser 25
Förändringar av personliga vanor 24
Konflikter med överordnad 23
Förändringar i arbetstider och andra arbets-
förhållanden 20
Förändrade bostadsförhållanden 20
Förändringar i skolan 20
Förändringar i fritidsvanor 19
Förändringar i kyrkliga aktiviteter 19
Förändringar i sociala aktiviteter 18
Inteckning på lån mindre än 100000 kr 17
Förändringar i sömnvanor 16
Förändringar i antalet familjesammankomster 15
Förändringar i kostvanor 15
Semester 13
Jul 12
:)
Mindre lagöverträdelse 11
Gemensamt för
alla dessa händelser är förändring. Tabellen visar tydligt
att vi inte kan ta på
oss alltför många förändringar utan att utsätta oss för stark stress.
Naturligtvis orkar vi lättare med förändringarna om de samtidigt är roliga
– men det finns alltså ett tak även här.
Stress i vardagen Holmes Rahe
Det syns tydligt att när summan
av påfrestningarna
blir för stor kan konsekvenserna bli allvarliga. Det sista halmstrået
kan komma att knäcka kamelens rygg. Är det vettigt att utsätta sig för
risken?
Och
omvänt: Du kan förbättra situationen på en enda punkt – vilken det än
är – och på så sätt klara dig. Men det måste göras innan
ryggen är knäckt."
Barbro Bronsberg, Nina Vestlund © ur Bränn inte ut dig
(2004)
ÖKA din stress
Men
om du vill stressa ännu mer kan Nina och jag ge dig lite tips. Också de
från boken Bränn inte
ut dig (2004)
Ha Holmes Rahe´s lista i bakhuvudet
Annars om du inte vill öka stressen - ha den här listan i bakhuvudet i
livet och var extra rädd
och dig och andra när mycket förändras. Inte för att vi
ska vara rädda för förändring för livet är förändring.
Utan för att vi ska vara "förändringssmarta"
och ta extra hand om oss i förändringsfaser.
Jag vet att jag själv haft stor
nytta av den
när jag flyttade från StorStockholm till en by på landet. Fick nya
vänner, helt annat sätt att leva och sonen skulle ställa om sig
också... ( 4 år då) och när jag skiljde mig och...
Barbro Bronsberg
Lämna
sidán Stress i vardagen Holmes Rahe och läs om StressProfilen® som kan
hjälpa dig att stanna upp och hitta lösningar på din stress.
|
